修行７２日目

修行７２日目です。

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エアロバイク３０分

ストレッチ

５個のマシーンを１セット

トータル１時間２０分

サウナ＆風呂３０分



＜ゴンベ＞

＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞

＜BODY＞

　Ｆａｔ＝２５．８％　Ｗｅｉｇｈｔ＝８５．２８Kg

＜/BODY＞

＜/ゴンベ＞

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復活の日になるか？

ほぼ半年ぶり、久々のジムに行ってきました。



とりあえず修行７１日目です。



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ジムで

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ストレッチ

６個のマシーンを１セット

トータル１時間１０分

サウナ＆風呂３０分



心地よい疲れが気持ちよか！



タイムアップ？めざして頑張るぞ～

＜ゴンベ＞

＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞

＜BODY＞

　Ｆａｔ＝２６．０％　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．０Kg

＜/BODY＞

＜/ゴンベ＞

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修行７０日目

修行７０日目です。

本日のメニュー
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エアロバイク６０分
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５個のマシーンを１セット
トータル１時間４０分
サウナ＆風呂４０分

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２８．０％(+1.4)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．４Kg(+0.18)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行６９日目は久々に ．．．

修行６９日目です。

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１１個のマシーンを２セット
トータル２時間
サウナ＆風呂４０分

久々に気合入れてやりました。終わった後は気分爽快、気持ちよかぁ～！

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．６％　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．２２Kg(-0.48)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行６８日目

修行６８日目です。

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トータル１時間２５分
サウナ＆風呂3０分

一ヵ月半ぶり、相変わらずサボリモード？継続中！
そして、気づくとジーンズがかなりきつくなってきています。サボったつけです。

一ヵ月半ぶりの修行・・・　「そろそろまじめにやらなきゃいかんぞ！マジでやる気モード突入！」・・・

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝？％(？)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．７Kg(+1.4)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

図解 もしもウサギにコーチがいたら―「やる気」を引き出す33の方法
伊藤 守

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修行６８日目は不運？

修行６８日目はスポーツクラブがお休みでした。

今日も汗を流しにはりきって出かけました。で。スポーツクラブの駐車場に着いたらすごい混んでるじゃありませんか、繁盛しているなぁと思いながら受付に行ったら「今日はお休みなんです」っておねえさん、あららぁ～復活２日目の出鼻をくじかれてしまった。何とかマスター大会の会場になっているとのこと、そういえば昨日来たときに貼り紙が貼ってあったの思い出しました。ちゃんと見とけばよかった。

２ヵ月サボった罰か？

２ヵ月ぶりに復活・・・ただいま筋肉痛！・・・　「継続は力なり」・・・

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　昨日の夜から筋肉痛
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行６７日目（２ヵ月ぶりに復活）

修行６７日目です。

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８個のマシーンを１セット
トータル１時間３５分
サウナ＆風呂3０分

２ヶ月ぶりに汗流してきました。
体は硬くなってるし筋肉は落ちてるし、６ヵ月間の修行が水の泡、また一からのスタートです。たぶん９０キロは超えたなぁと思いながら体重計に乗ったら、０．４８キロの微増？意外に体重はあまり増えてませんでした。ちょっとだけホットしました。
たぶん明日は筋肉痛だぁ！

２ヵ月ぶりに復活・・・　「継続は力なり」・・・

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．５％(+1.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．３Kg(+0.48)
＜/BODY＞
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修行６６日目（サボリ癖が・・・）

修行６６日目です。

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１１個のマシーンを１セット
トータル１時間３５分
サウナ＆風呂3０分

本日の汗噴出量
始める前の体重が８６．９キロ、途中の水分補給が５００㏄位、終わったときの体重が８６．８２キロってことは、５８０㏄の汗が噴出したことになる。

またまたサボリ気味。サボリ癖がついてきちゃっいそうです。
これじゃ～いかんよ、まったく。己との闘いである。

６ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．８％(±0.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．８２Kg(-0.46)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

自分をあきらめないで。絶対上手くいく!―超簡単!夢が無理なく実現する魔法の“イメージング法” 矢野 惣一 関連商品 脳とココロ―“好き・嫌い”のメカニズムを解明 1日を48時間にして夢をかなえる―あなたを必ず成功させる魔法のランプの使い方 願いがかなうクイック自己催眠 ポイっぽい仙人の「いいこと」が起こり始める不思議なじゅ文 オーロラ by G-Tools

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修行６５日目（さぼってました）

修行６５日目です。

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エアロバイク３０分
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トータル１時間３０分
サウナ＆風呂２０分

本日の汗噴出量
始める前の体重が８７．４６キロ、途中の水分補給が５００㏄位、終わったときの体重が８７．２８キロってことは、６８０㏄の汗が噴出したことになる。

ちょっと最近さぼってました。１０日ぶりのスポーツクラブで大汗かいて満足。
体脂肪がかなり増えているんじゃないかと思っていたんですが、以外に増えていなくてさらに満足。

６ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．８％(±0.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．２８Kg(+0.08)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行６４日目

修行６４日目です。

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９個のマシーンを１セット
トータル１時間５分
サウナ＆風呂２０分

本日の汗噴出量
始める前の体重が８７．０８キロ、途中の水分補給が５００㏄位、終わったときの体重が８７．２キロってことは、３８０㏄の汗が噴出したことになる。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．８％(-0.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．２Kg(-0.42)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行６３日目

修行６３日目です。

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エアロバイク３０分
ストレッチ
１４個のマシーンを１セット
トータル１時間４０分
サウナ＆風呂２０分

本日の汗噴出量
始める前の体重が８７．７キロ、途中の水分補給が５００㏄位、終わったときの体重が８７．６２キロってことは、５８０㏄の汗が噴出したことになる。

先月の健康診断の結果が今日わかりました。血中脂質のＬＤＬコレステロール（悪玉）と中性脂肪の数値がだいぶよくなりました。
修行の成果でしょうか？そう信じてこれからも頑張ろうっと！　継続は力なり。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(+0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．６２Kg(+1.02)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

「超音波ダイエットがテレビ番組で紹介されました」ナール超音波スリムソニック（NARLスリムソ...

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修行６２日目

修行６２日目です。

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エアロバイク３５分
ストレッチ
１２個のマシーンを１セット
トータル１時間４５分
サウナ＆風呂２０分

なまら気持ちよかったっしょ！
始める前の体重が８６．７キロ、途中の水分補給が６００㏄位、終わったときの体重が８６．６キロってことは、７００㏄の汗が噴出したことになる。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．９％(-0.5)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．６Kg(-0.9)
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修行６１日目

修行６１日目です。

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エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１セット
トータル１時間３０分
サウナ＆風呂２０分

今週はちょっとさぼり気味、３日ぶりに大汗かいてきました。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．４％(+0.4)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．５Kg(+0.22)
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修行６０日目

修行６０日目です。

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ジムで
エアロバイク４０分
ストレッチ
１１個のマシーンを１セット
トータル２時間５分
サウナ＆風呂２５分

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．０％(-0.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．２８Kg(-0.22)
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修行５９日目

修行５９日目です。

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ジムで
エアロバイク２０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１セット
トータル１時間１５分
サウナ＆風呂２０分

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．７％(+0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．５Kg(+0.5)
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修行５８日目

修行５８日目です。

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ジムで
エアロバイク４０分
ストレッチ
９個のマシーンを１セット
トータル１時間４０分
サウナ＆風呂３０分

今日は時間が遅かったのでちょっと軽めでした。
仕事で遅くなった時でも、少しの時間しかなくても風呂に入るだけでもいいからスポーツクラブに行くんだと自分に言い聞かせています。ちょっと期間が空いてしまうと怠け癖がでてしまうんで。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．１％(-0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．０Kg(+0.6)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行５７日目

修行５７日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク４５分
ストレッチ
１２個のマシーンを１セット
トータル２時間１５分
サウナ＆風呂３５分

今日も２時間コースで大汗かいた。すっきり、さっぱり、気分爽快！

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．３％(+0.4)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．４Kg(-0.3)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行５６日目

修行５６日目です。

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ジムで
エアロバイク４０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
トータル２時間１５分
サウナ＆風呂３０分

今日も２時間コースで大汗かいた。すっきり、さっぱり、気分爽快！

以前の記事で、1週間の体重のリズムについて書きました。体重が週に２キロ以上変動すると言う内容ですが、今週の変動幅はなぜか０．６４ｋｇでずっと８６キロ台でした。特に食生活に変化はないので体質の変化だろうか。来週はどうなるかちょっと気になります。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．９％(-0.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．７Kg(+0.22)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行５５日目（５ヶ月目に突入）

修行５５日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク４０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
トータル２時間５分
サウナ＆風呂３０分

最近なかなか時間が取れなくて１時間位しか出来なかったんですが、久々の２時間コースですっきりした。気分爽快！
お尻のあたりがかなり引き締まってきました。Ｇパンのヒップがダブダブになってきた。

５ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．２％(+0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．４８Kg(+0.42)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ＡＩＲＥＸ＜エアレックス＞バランスパット・プラス

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修行５４日目

修行５４日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１０個のマシーンを１セット
トータル１時間３０分
サウナ＆風呂３０分

４ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．０％(-1.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．０６Kg(-1.94)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行５３日目

修行５３日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク２０分
ストレッチ
９個のマシーンを１セット
トータル１時間２５分
サウナ＆風呂３０分

４ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．６％(+1.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．０Kg(+0.4)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ＡＩＲＥＸ＜エアレックス＞バランスパット・プラス

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修行５２日目

修行５２日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１０個のマシーンを１セット
トータル１時間５５分
サウナ＆風呂３０分

４ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．６％(+0.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．６Kg(+0.8)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行５１日目

修行５１日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク１５分
ストレッチ
９個のマシーンを１セット
トータル５０分
サウナ＆風呂２０分

４ヶ月目になりました、気ながにやってます。　　「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．９％(±0.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．８Kg(-1.1)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ＡＩＲＥＸ＜エアレックス＞バランスパット・プラス

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修行５０日目

修行５０日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
８個のマシーンを１セット
トータル１時間４０分
サウナ＆風呂４０分

１０日がスポーツクラブの定休日で土曜日が仕事なので今度行けるのは日曜日、３日あいてしまうことになるので今日も２日連続で修行に行ってきました。

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２５．９％(-0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．９Kg(-0.3)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４９日目

修行４９日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク２０分
ストレッチ
８個のマシーンを１セット
トータル１時間１０分
サウナ＆風呂２０分

今日は久々の残業で帰ってくるのが遅かったので時間短めの修行でした。ちょっと不完全燃焼気味で終わってしまいました。
体脂肪は減ったのだが体重が３週間ぶりに８８ｋｇ台にリバウンドしてしまった。やっぱり２時間以上やらないとダメか～。

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(-0.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．２Kg(+0.86)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ＡＩＲＥＸ＜エアレックス＞バランスパット・プラス

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修行４８日目（体重のリズム）

修行４８日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１４個のマシーンを１．５セット
トータル２時間２０分
サウナ＆風呂５５分

体重のリズムは１週間
月曜日から金曜日で増加、土日で減少のパターンがここ何年も続いています。だいたい２ｋｇ以上の変動がありました。平日は朝はなしで昼と夜をきっちりと食べて、土日はほとんど１食ということが多い不規則（不健康）な食事パターンのためなんですが、最近は変動の幅が１．５ｋｇ以内くらいになってきました。たぶん基礎代謝が増えてきたためだと思います。体重も少しづつ減ってきています。ジーパンのお尻のあたりも少し余裕が出てきたし、ベルトの穴も１つ詰まってきました。
来週は会社の健康診断があります。結果は２ヶ月ぐらい先に送られてくるんですが、去年より数値が悪くなってるなんてことはないと思うのだがちょっと不安。
これでだめならいよいよ食事制限か？

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．２％(+0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．３４Kg(-0.3)
＜/BODY＞
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修行４７日目

修行４７日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１．５セット
トータル２時間２０分
サウナ＆風呂５０分

なまら気持ちよかったっしょ！

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．０％(+0.5)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．６４Kg(+0.64)
＜/BODY＞
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修行４６日目（くつ忘れた）

修行４６日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１．５セット
２時間１５分
靴レンタル代２５０円

本日もいつものようにいつもの時間にスポーツクラブに向かい到着して、さ～て着替えようっと、「あらっ靴がない」忘れてしまった。ど～しよう、取りに帰ろうと一瞬思ったが往復３０分近くかかってしまうな～、今日はこのまま帰っちゃおうかなとか、風呂に入って帰ろうかなとか思いながら靴以外は着替え終了してとりあえずジムに、靴下のままでもできるじゃんとも思ったがちょっと恥かしい。
ここで苦渋の決断？　カッチャオ、靴買っちゃおっと、どうせ消耗品だし。
さっそくフロント横の靴売り場で試し履きちょっとキツキツだったので、フロントのおねえさんに「２８センチはありますか？」ってたずねたらゴソゴソ探し始めたんで「くつ忘れてきちゃったんですよ」って何気なくいったら、　「レンタルありますよ」ってやさしい天使のささやき、ウォ～女神だ！　その一言を口にしなかったら靴一足売れたのに。　もっと早く聞けばよかったほんとに。おねえさんありがとう。
レンタル代２５０円也

なまら気持ちよかったっしょ！
忘れ物に注意！

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(±0.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．０Kg(+0.7)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ＴＶ・雑誌で大反響のダイエット野菜スープ「さらさらスープ」１４食セット

１食わずか８０kcal　お腹いっぱいで超低カロリー！

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修行４５日目

修行４５日目です。

本日のメニュー
ジムで
ランニングマシーン３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１．５セット
２時間１５分

なまら気持ちよかったっしょ！

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(-0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．３Kg(-1.22)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４４日目（おなかが空いた）

修行４４日目です。

本日のメニュー
ジムで
ランニングマシーン３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１．５セット
２時間２０分

なんだか最近おなかが空きやすくなってきた。基礎代謝が上がってきたってことか？

今日も、なまら気持ちよかったっしょ！

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．７％(+0.4)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．５２Kg(-0.08)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４３日目（気持ちよか～）

修行４３日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１．５セット
２時間１５分

今日も、めちゃくちゃ気持ちよかったぁ～

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．３％(-0.２)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．６Kg(+1.1)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４２日目（めっちゃ気持ちい～）

修行４２日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１．５セット
２時間２５分

体調も１００％回復して、久しぶりにたっぷり修行が出来ました。
苦手だったマシーンに１個ウェイトを増やしてチャレンジしてみたら、結構楽にあがっちゃいました。たまには筋肉を休めるのも大事なのかもしれません。やっと気づきました。
今日は終わったあと、気分爽快！

めちゃくちゃ気持ちよかったぁ～

これだからやめられましぇん！

　気ながにやってます
「継続は力なり」
　４ヶ月目に突入しました

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(-0.9)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．５Kg(+0.4)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４１日目（体調回復）

修行４１日目です。

本日のメニュー
ジムで
ランニングマシーン３０分
ストレッチ
８個のマシーンを１セット
１時間２５分

昨日のモンゴル式サウナが効いたのか体調も９５％回復してきたので、５日ぶりにスポーツクラブに行ってきました。といっても病み上がりなので無理せず軽めの修行にしときました。無茶しちゃまた痛い目にあいますので。

体重が２．２Ｋｇも減って８６．１Ｋｇ、修行始まって以来の最低体重を記録しましたが、修行の効果ではなく風邪の効果？と思います。すぐにリバウンドするでしょう。残念！

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．４％(+0.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８６．１Kg(-2.2)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行臨時休業（風邪には勝てず！）

本日は体調不良のため修行は臨時休業です。

やっぱり、無茶（修行４０日目風邪にも負けず！）しちゃいけません。

本日のメニュー
おうちで静養中

　気ながにやります
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日は静養中＜/TITLE＞
＜BODY＞
　のどが痛い、節々が痛い、体がだるい
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

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修行４０日目（風邪にも負けず！）

修行４０日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
１時間３５分

今日は夕方ぐらいから体がだるい感じで、節々が痛くなってきました。どうも風邪をひいてしまったようです。こんな体調なのに、行っちゃいました。以前もこんな状態でスポーツクラブに行ったんですが、トレーニングして汗かいたら直ってしまいました。ちょっと無茶しすぎですが。（決してよい子はまねしないでください！）
今回は大事をとって？、各マシーンとも軽めにやってサウナに入って早々に引き上げました。

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．３％(-0.9)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．１２Kg(+0.62)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

ラテラルサイトレーナーは限定数のみ６８％ＯＦＦ！ 限定２００台！ 家庭でラクラク下半身を引き締めるエクササイズ♪♪

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修行３９日目

修行３９日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク１０分
ストレッチ
１０個のマシーンを１セット
１時間

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２８．２％(+1.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．５Kg(-1.3)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

修行３８日目

修行３８日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１．５セット
２時間１５分

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．５％(+0.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．８Kg(+0.2)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

修行３７日目

修行３７日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１．５セット
２時間１５分

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．４％(-1.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．６Kg(+0.46)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

体重が減ると体脂肪が増える？

いちさんのｄｉｅｔｌｏｇをみてたら、「体重が減ると体脂肪が増える」って書き込みが目に留まりました。で、自分のデーターを確認したら確かにその傾向があります。
Ｇｏｏｇｌｅで「体重が減ると体脂肪が増える」で検索したら６３件ヒットしたんで、いくつかのサイトをのぞいて見ましたが明確な回答は得られませんでした。これってどうして？どなたか知っている方教えてください。

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修行３６日目（４日連続記録達成？）

修行３６日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１．５セット
２時間２０分

４日連続の修行です。手にマメできてきた。
明日はスポーツクラブが休みなので記録は４日でストップです。
次回はあさってです。

　気ながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２７．５％(+0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．１４Kg(+1.02)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

修行３５日目

修行３５日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク２５分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
１時間４０分

昨日に引き続きまたスポーツクラブに行ってきました。３日続けての修行です。今回もきつめの１セットで汗が吹き出ました。
たぶん明日も行っちゃいます。

　きながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜TITLE＞本日の体脂肪率・体重＜/TITLE＞
＜BODY＞
　Ｆａｔ＝２６．９％(-1.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．１２Kg(+0.02)
＜/BODY＞
＜/ゴンベ＞

修行３４日目

修行３４日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１２個のマシーンを１セット
２時間５分

筋肉の疲れが少し残っている感じだが、昨日に引き続き今日もスポーツクラブに行ってきました。各マシーンのウェイトを増やしたので、時間がかかり１セットしかできませんでした。呼吸をととのえて気合を入れて、ハッ、ウッ、オッ、っとかやってる最中声が漏れてしまうほどのレベル？になってきました。（無茶しすぎか？）

　きながにやってます
「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．０％(+0.9)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．１Kg(-0.58)＞
＜/ゴンベ＞

修行３３日目

修行３３日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを２セット
２時間１０分

ゴールデンウィークも終わり、今日から月水金の週３回パターンに戻ります。
久しぶりの２セットで大汗かきました。が、体重は増えてしまった。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．１％(-0.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．６８Kg(+0.48)＞
＜/ゴンベ＞

修行３２日目

修行３２日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
１時間４５分

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．４％(-0.5)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．２Kg(-0.2)＞
＜/ゴンベ＞

修行３１日目

修行３１日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク２０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１セット
１時間４０分

先週の月曜日以来の修行、はじめて５日間も空けてしまいました。時間もなかったので１セットのみで終わりましたが、久しぶりでちょっときつかったです。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．９％(+0.9)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．４Kg(-0.66)＞
＜/ゴンベ＞

修行３０日目

修行３０日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク３０分
ストレッチ
１３個のマシーンを１．５セット
２時間１０分

本日の効能
いい汗かいた

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．２％(+0.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．０６Kg(+1.04)＞
＜/ゴンベ＞

修行２９日目1ヶ月ぶりのプール

修行２９日目です。

本日のメニュー
ジムで
エアロバイク２０分
ストレッチ
１３個のマシーンを２セット
２時間１０分

プールで
ウォーキング４０分

本日の効能
いい汗かいた
プールが気持ちよかった

今日はジムのメニューに、新たにマシーンを２個追加しました。（ひざの状態がよくなってきたので太もも系のマシーンを追加しました）
そして、１ヵ月ぶりにプールでウォーキングを４０分、トータルで３時間近くの修行でした。終わってからジャグジーやサウナに入ったりしてのんびりと、結局いつもどうり最後まで４時間もいました。
日曜日はすいているんでおすすめです。（他のスポーツクラブは知らないんですけど）

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２６．９％(-0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．０２Kg(-1.98)＞
＜/ゴンベ＞

修行２８日目

修行２８日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間１０分

本日の効能
いい汗かいた

３ヵ月目突入しました。からだの調子はかなりいいです。肩こり・腰痛はほとんどなくなりました。体脂肪率はだいたい３％ぐらい減りましたが、体重はほとんど変化なし。脂肪が減った分筋肉がついてきた感じです。筋肉がついた分基礎代謝も増えてきたと思うのでこれから減っていくと思います。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．１％(-0.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．０Kg(-0.2)＞
＜/ゴンベ＞

修行２７日目

修行２７日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間３０分

本日の効能
いい汗かいた

２ヵ月経ちましたが、なかなか体重が減りません。
そろそろ食べ物にも気をつけていこうかなと思います。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．２％(+0.4)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．２Kg(+0.8)＞
＜/ゴンベ＞

修行２６日目

修行２６日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間３０分

本日の効能
いい汗かいた
体脂肪率１．６％、体重が１．３Kg減った。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２６．８％(-1.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．４Kg(-1.3)＞
＜/ゴンベ＞

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修行２５日目（リバウンド）

修行２５日目です。

本日のメニュー
エアロバイク１５分
ストレッチ
１１個のマシーンを１セット

修行時間
１時間１０分

本日の効能
いい汗かいた
吉野家のビーフカレーがうまかった
(今日は並にしときました)

なんだか、体重は減ってるのに体脂肪が２％もリバウンドしてしまった。筋肉が落ちちゃったってことか？　今日は日曜日でスポーツクラブが午後８時で終わりだったんで、修行時間が短かったってことにしておきます。明日はたっぷりやっちゃいますんで。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．４％(+2.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．７Kg(-1.7)＞
＜/ゴンベ＞

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体脂肪率も公開しちゃいました！

右サイドバーのBLOG Meterに体脂肪率のグラフも追加しました。
まだあまり変化がないんですが修行の成果確認のために（自分にプレッシャーをかけるために）、思い切って公開しちゃいました。

他に体重・アクセス数のグラフも見られます。

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修行２４日目

修行２４日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間２５分

本日の効能
いい汗かいた

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２６．４％(±0.0)測り忘れた　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．７Kg(-0.5)＞
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修行２３日目

修行２３日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間１０分

本日の効能
いい汗かいた

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２６．４％(+0.5)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．２Kg(+0.6)＞
＜/ゴンベ＞

修行２２日目

修行２２日目です。

本日のメニュー
エアロバイク１０分
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間

本日の効能
いい汗かいた
体脂肪率がついに２５％台に突入

今回は、プールレッスンの「ウォーク＆ラン」に参加する予定でしたが、会社帰りにちょっと体調が悪くなってきて（気温の変化に体が負けてしまい風邪引きかけ状態）、今日は「修行中止」の文字が一瞬脳裏をよぎったが、とりあえず行ってから考えよっとスポーツクラブへ向かいました。（もう誰も止められません）
そして、いつものようにエアロバイク（途中で気持ち悪くなったので１０分で終了）で体を温めてストレッチをいつもより念入りにやって（まだやる気かこいつはと自問自答しながら）トレーニングマシーンを始めました。そんでマシーンを3個ぐらい終わった頃から調子がよくなってきちゃったので（これも修行の成果か？）、ウェイトを増やして結局いつもどうりの修行になってしまいました。
その甲斐あってか？なんと体脂肪率が初めて２５％台に突入しました。プールには行けなかったけど大満足の修行でした。

とりあえず帰ってからは葛根湯飲んですぐ寝ました。
翌朝はいたって快調でした。

「継続は力なり」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２５．９％(-0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．６Kg(+0.2)＞
＜/ゴンベ＞

修行２１日目

修行２１日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分（２００ＫＣａｌ）
ストレッチ
１１個のマシーンを２セット

修行時間
２時間

本日の効能
いい汗かいた
体脂肪率がはじめて２６％台に突入

今回は各マシーンのウェイトを１個増やしてきつめにやりました。ただ、ひざの調子がまだ悪いのでひざに負担がかかるマシーンは、トレーナーのアドバイスどおり（あまり負荷をかけずに動かす程度）に先週から軽めにやっています。

「継続は力なり、まだまだやります」

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪率・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２６．５％(-1.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．６Kg(-0.18)＞
＜/ゴンベ＞

肥満で経済危機？

おもしろい記事を見つけました。
http://www.asahi.com/life/update/0407/002.html
で、肥満がカリフォルニア経済に及ぼす影響が２００億ドル（約２兆１７００億円）のマイナス効果って書かれています。
太りすぎは、肉体的な活動がにぶり生産性が低下したり病気になったりで、経済に悪影響とのことです。
カリフォルニアの肥満のひと一人当たりいくらになるんだろうか？
（調べたら人口は３７００万人ぐらい、そのうち肥満は何人だろう？）
肥満によるプラス効果（ダイエット食品や器具が売れたり、食料品も売れるし）もあるとは思いますが、体にはよくないし経済危機を救う？ためにも、
他人事じゃないんで修行（スポーツクラブ）がんばるぞっ！

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修行２０日目

修行２０日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分（２００ＫＣａｌ）
ストレッチ
１１個のマシーンを３セット

修行時間
２時間３０分

本日の効能
いい汗かいた

継続は力なり、まだまだこれからです。

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．８％(+0.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．７８Kg(+0.58)＞
＜/ゴンベ＞

ココログがバージョンアップしました！
さっそくためしてみました。タグを直接打たなくても、
文字装飾 や サイズ、色 が
簡単に変更できるようになりました。（やっと）

近日中に、レスポンス改善のためのメンテナンスもあるらしいです。
なるべく早めにお願いします。
期待しています！

修行１９日目

修行１９日目です。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ストレッチ
１１個のマシーンを３セット

修行時間
２時間３０分

本日の効能
いい汗かいた

なかなか体重は減りませんが、体脂肪のほうは減少傾向です。
筋肉がかなりついてきているので、脂肪が減った分筋肉になったはずです。きっと！

継続は力なり。
まだまだこれからです。

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．５％(+0.3)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．２Kg(-0.74)＞
＜/ゴンベ＞

修行１８日目

修行１８日目です。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　ストレッチ
　１１個のマシーンを３セット
　２時間１０分

本日の効能
　いい汗かいた

修行継続中

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．２％(-0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．９４Kg(-0.16)＞
＜/ゴンベ＞

修行１７日目

修行１７日目です。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　ストレッチ
　１２個のマシーンを３セット
　２時間２０分

本日の効能
　いい汗かいた

修行継続中

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．４％(-1.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．１Kg(+1.2)＞
＜/ゴンベ＞

修行１６日目

修行１６日目です。

昨日に引き続き今日も行ってきました。

今回はきつめにやろうと思っていたが途中で左ひざに違和感を感じたので、足に負担のかかるマシーンをやめて、かわりに腹筋と背筋のマシーンに変更。
かなり腹筋がついてきているのを実感した。　がっ、おなかの脂肪はなかなか減らない。
脂肪燃焼＝エアロビもそろそろやらなくちゃと思っているが、なかなか最初の一歩が踏み出せません。
勇気を出して「はじめてのおつかい」？、じゃなくて「はじめてのエアロ」のレッスンにでるぞ～っと！

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　ストレッチ
　１１個のマシーンを３セット
　２時間２５分

本日の効能
　肩こり解消まだまだ継続中！
　いい汗かいた

ちょっとひざが気になるが、修行継続中

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝はかり忘れ　Ｗｅｉｇｈｔ＝８８．９Kg(+1.5)＞
＜/ゴンベ＞

修行１5日目

修行１５日目です。

今回は３日ぶりの修行でした。
（月・水・金のパターンが崩れてしまった。）
プールもやろうと思っていたんですが、デジカメ探しに時間が
かかってしまい遅くなったので出来ませんでした。
（スポーツクラブが土日は８時までなんです）
　残念！

今回もちょっと軽めな修行でした。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　ストレッチ
　９個のマシーンを２セット
　１時間４０分

本日の効能
　肩こり解消まだまだ継続中！
　いい汗かいた
　吉野家のビーフカレーがうまかった。
　２日連続で吉野家カレーでした。（今週３回目だ）
　けっこう好きかも！

明日も食べちゃいます。じゃなくて、いちゃいます！
はてしない修行の旅へ

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．５％(+0.2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．４Kg(-2.0)＞
＜/ゴンベ＞

修行１４日目

修行１４日目です。

今日は、「初めて応援教室」の最終回第４週目の、
はじめる気持ち再確認！「肩こり・腰痛体操」に参加しました。
硬くなった肩の筋肉をほぐす体操や、腹筋・背筋を鍛える体操をおしえてもらいました。
とくに肩の体操は効き目バッチリ！よりいっそう肩が楽になりました。
どちらも室内で簡単に出来るのでおすすめです。
最後に終了証もらいちょっとびっくり、目標体脂肪が２０％って書いてあった。
まだまだ先はなが～いのだ。

今回はちょっと軽めな修行でした。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　ストレッチ
　９個のマシーンを２セット
　肩こり・腰痛体操
　２時間２０分

本日の効能
　肩こり解消まだまだ継続中！
　いい汗かいた

まだまだあきないスポーツクラブ
はてしない修行の道

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．３％(+0.5)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．４Kg(+1.5)＞
隣に引っ越してきた人からケーキをもらった。
おいしく食べた！うまかった！＝体重増加
＜/ゴンベ＞

修行１３日目（１ヵ月経過）

修行１３日目です。
明日（月曜日）用事があって行けないので本日緊急修行。

スポーツクラブに通い始めてちょうど１ヵ月たちました。
体重・体脂肪ともに微妙に減少傾向、腹・肩・腕の筋肉が
ついてきた感じです。

本日もかなりきつめに修行。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　９個のマシーンを３セット
　ストレッチ
　２時間３５分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗かいた
夕食の吉野家のカレーがおいしかった！

まだまだあきないスポーツクラブ
誰も止められない修行の道

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．８％(-0.8)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８７．９Kg(-1.6)＞
＜/ゴンベ＞

花粉最盛期！鼻がムズムズするときは・・・　

修行１２日目

修行１２日目です。
のどの具合もよくなり体調万全。
筋肉痛なし。

本日は各マシーンの回数を増やしてかなりきつめにしました。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　９個のマシーンを３セット
　ストレッチ
　２時間２０分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗かいた
終わった後の気分は最高！

まだまだあきないスポーツクラブ
終わりなき修行の道

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．６％(+1.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．５Kg(-0.5)＞
＜/ゴンベ＞

おっ　でかい！　でもとっても見やすい体温計

修行十一日目

修行十一日目です。
のどの具合もかなりよくなり体調万全。
筋肉痛もなし。

今日は、ジムが終わってから「初めて応援教室」３週目の
冷え性解消！「プールで足ツボウォーキング」に参加しました。

まずはじめにウォーキングの方法を５種類教えてもらいました。
（ふつうに前に歩くのと後ろ歩き、大股で前と横に歩くの）
前回はタラタラ歩いていたので汗かきませんでしたが、
今日はけっこう汗かきました。

ウォーキングが終わってからまだ時間があったので、
水なれ（もぐり）トレーニング、呼吸法をやりました。
呼吸法をはやくマスターして
ちゃんと泳げるようになりたいので、
プールレッスンの「はじめて・・・」シリーズ受けてみようかな！

やりたいことがまた一つ増えてしまいました。
（エアロビと泳ぎマスター）
どっぷりスポーツクラブにはまってしまった！
ん－、時間が足りない。
土日はまるごと一日行こうかな？
（ちょっと無茶しすぎか？）

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク２０分
　９個のマシーンを１セット
　ストレッチ
　１時間
プールで
　ウォーキング６００ｍ
　水なれ、呼吸法のレッスン
　1時間

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗（冷や汗）かいた
終わった後の気分は最高！

まだまだあきないスポーツクラブ
終わりなき修行の道

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．６％(-0.8)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．０Kg(+0.78)＞
＜/ゴンベ＞

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修行十日目 プールでおぼれる！

修行十日目です。
今日は休みだったので用事を済まし、
４時頃に修行へ向かった。
まだ、のどの具合がよくないがいたって快調？
筋肉痛もなし。

本日は時間に余裕があったので
ジムのあとプールにチャレンジしました。
そもそもプールなんて何十年ぶりだ～。
ん～たしか、小学生か中学生の時が最後だな～。
高校の時はサボってプールの授業は一度も受けなかったしな～。
・・・と、思い出に浸っているうちに
ジムも終わり緊張気味にプールへと向かった。

まずはじめに各レーンの説明（ウォーキング用とか３種類に分かれている）を聞いて、
まずはウォーキングレーンからスタート。
ここはプールの底の一部（１０ｍ位）が凸凹になっていて、
足ツボマッサージの効果もあるらしい。
７００メートル歩いて、いよいよ泳ぎのレーンへと向かいました。

とりあえずビート板を持って足をバタバタさせてっと。
お－、浮いてる浮いてる進んでるぞ－。
ハシャギ気味で１０ｍ位進んだら、
なんか苦しくなってきたな～、
久ぶりだからな～と思いつつ、
さらに数メートル、
うっ、くっるっしっい～、
あわてて、泳ぐのやめようと思ったが、
なかなか足が底についてくれずおぼれる寸前。
（深さ１ｍしかないのに）
何とか立ち上がって無事生還？　
　ほっ！　たすかったぁ！
とっ思った・・・１秒後・・・
　ハーッ、ハーッ、ハーッ
　「イキするの忘れてた」だって、
世界一の大（ばか）者です。
まったく、こんなヤツにあきれてしまった。
コントのネタじゃあるまいし！

その後は途中休みつつも、
最後には２５ｍいっきに泳ぎきり（ビート板で）
全部で１００ｍ泳ぎました。
さらに２００ｍウォーキングして、
トータルで１０００ｍ。
今日はこのくらいでカンベンしときました。

そろそろエアロビもやってみようかな・・・

風呂に入ってからスポーツクラブを出たときには９時近かった。
ここに５時間近くもいたんだ。時間たつの早いなー。

本日のメニュー
ジムで
　エアロバイク３０分
　９個のマシーンを２セット
　ストレッチ
　２時間２０分
プールで
　足ツボウォーキング９００ｍ
　ビート板を使って１００ｍ
　1時間

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗（冷や汗）かいた
終わった後の気分は最高！
人間は水中じゃ生きられない？

まだまだあきないスポーツクラブ
修行はつづく

＜ゴンベ＞
＜ＴＩＴＬＥ＞本日の体脂肪・体重＜/ＴＩＴＬＥ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．４％(+0.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９．２２Kg(-1.08)＞
＜/ゴンベ＞

修行九日目

修行九日目です。
あいかわらず、のどの調子が悪いが気合でごまかし？
今日も修行へ向かった。
周りの人は少し休みなさいと言っているが、
のど以外はいたって快調。筋肉痛もなし。

本日の体脂肪率は２８．３％、体重９０．３Kg

本日のメニュー
エアロバイク３０分、１０分
９個のマシーンを３セット
ストレッチ
かかった時間２時間３５分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗かいた
終わった後の気分が最高！

ひたすら修行は続きます・・・

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２８．３％(+0.6)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．３Kg(+0.14)＞
＜/ゴンベ＞

おまけ
かなり前に撮ったネコの写真を見つけたので、

あくびをするネコ
（吠えてる？）

カメラを向けるとなぜか
カメラ目線になるネコたち

修行八日目

修行八日目です。
本日の体脂肪率は２７．７％、体重９０．１６Kg
体中の筋肉にはりがでてきた感じ。
風邪のせいかのどがちょっとおかしい。
こりゃ、気合？がたりないなぁと思い葛根湯（気合？）を飲んで
修行（気合入魂）に向かった。

今日は筋肉を少し休ませるため、軽めでやろうと思ったが
やり始めると、やめられない止まらない、
いつもどうりのメニューになってしまった。

本日のメニュー
エアロバイク２０分
ランニングマシーン３０分
９個のマシーンを２セット
ストレッチ
かかった時間２時間

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗かいた
おなかがすいた
体調万全？
気合入魂？

されに修行は続きます・・・

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．７％(+2)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．１６Kg(-0.24)＞
＜/ゴンベ＞

修行七日目

修行七日目です。
わき腹が筋肉痛気味。
本日の体脂肪率は２９．７％、体重９０．４Kg
今日は、午前中から寒気がして午後から体がだるくなって、
体調があまりよくなかったが、会社帰りに葛根湯を買って、
気合？を入れてから（薬を飲んでから）修行に行きました。
そして、
スポーツクラブに着いたとたん、薬が効いたのか気合のせいか
すっかり体調万全になってしまいました。

今日も、きつめのでやってみました。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ランニングマシーン１０分
（今日はちゃんと走りました、今までは早歩き状態でした）
９個のマシーンを３セット
ストレッチ
かかった時間２時間３０分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
終わった後が快感へ？
いい汗かいた
おなかがすいた
体調万全

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２９．７％(+0.7)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．４Kg(-0.6)＞
＜/ゴンベ＞

修行六日目

修行六日目です。
本日の体脂肪率は測り忘れ、体重９１．０Kg
前回から加えた腹筋を鍛えるマシーンの影響で、
わき腹が筋肉痛気味。
最近、月・水・金の週３回ペースでスポーツクラブに行っているので、
「モンパチでまったり」の回数が減ってしまった。
それでも週に１回は行ってるのだが。

今日は、だいぶ慣れてきたので
各マシーンの回数を増やして（２０～３０回）きつめにしてみました。

本日のメニュー
エアロバイク３０分
ランニングマシーン３０分
９個のマシーンを３セット
ストレッチ
かかった時間２時間４０分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
終わった後の爽快感が快感へ？
いい汗かいた
おなかがすいた

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２９．０％(未測定)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９１．０Kg(+-0)＞
＜/ゴンベ＞

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修行五日目

修行五日目です。
本日の体脂肪率２９．０％、体重９１．０Kg
腕や肩に筋肉の存在を感じる？ようになってきました。
・・・うまく説明が出来ませんが、筋肉あるって感じ？？

今日は入会時に申し込んだ
新入会者を対象にした「はじめて応援教室」に
参加しました。
週１回の４回のコース（各１時間）で、
第１週目のタイトルは、
はじめる気持ち確認！「基礎トレーニング」
まだやったことがない
トレーニングマシーンとランニングマシーン
のメニューでした。

本日のメニュー
エアロバイク２０分
ランニングマシーン２０分
（３００Kcalくらい消費しました）
９個のマシーンを３セット
ストレッチ
かかった時間２時間

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
終わった後の爽快感がたまらなくなってきた
いい汗かいた
おなかがすいた

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２９．０％(+2.0)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９１．０Kg(+0.96)＞
＜/ゴンベ＞

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修行四日目

修行四日目です。
筋肉痛は解消しました。
本日の体脂肪率２７．０％、体重９０．０４Kg
体脂肪率、体重ともに減少
だいぶ体が慣れてきたので
今日はちょっとメニューをきつめにして
がんばりました。

本日のメニュー
エアロバイク１５分、２０分、３０分
（３００Kcalくらい消費しました）
５つのマシーンを１セットで２回
ストレッチ
かかった時間２時間２０分

本日の効能
肩こり解消まだまだ継続中！
いい汗かいた
おなかがすいた
三日坊主の壁を突破！

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２７．０％(-2.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．０４Kg(-0.96)＞
＜/ゴンベ＞

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修行三日目

一日はさんで修行三日目です。
今日も少し筋肉痛ぎみです。
本日の体脂肪率２９．１％、体重９１Kg
少しづつ体重が増えてきている、
筋肉がついてきたのかな？

本日のメニュー
エアロバイク１５分を２回
（消費カロリーが１６０Kcalくらい、ちょうどご飯一杯分らしい
　前は１５分を３回でご飯一杯分ぐらいだったので、
　効率？がよくなったのか）
４つのマシーンを１セットで２回
ストレッチ
かかった時間１時間半
時間がおそかったのでちょっと短めでした。

本日の効能
肩こり解消継続中
いい汗かいた。
終わってからの一服がうまかった？
おなかがすいた。

三日坊主で終わらないように！
ひたすら修行は続く・・・

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２９．１％(+0.1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９１．０Kg(+0.4)＞
＜/ゴンベ＞

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修行二日目

一日はさんで修行二日目です。
若干筋肉痛ぎみだが、体が軽くなったような感じです。
本日の体脂肪率２９％、体重９０．６キロ
体脂肪率は少し下がったが体重は増加
ほとんど誤差の範囲内と思われ、
あいかわらず肥満継続中。

本日のメニュー
エアロバイク１５分を３回
４つのマシーンを１セットで３回
ストレッチ
かかった時間２時間くらい

本日の効能
いい汗かいた。
終わってからの一服がうまかった？

さらに修行は続く・・・

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝２９％(-1)　Ｗｅｉｇｈｔ＝９０．６Kg(+1.6)＞
＜/ゴンベ＞

修行一日目

昨日、早速スポーツクラブに行ってきました。

まずはじめに施設の説明などを聞いてから、
体重・血圧・脈拍・体脂肪の測定をしました。
なんと体脂肪率が３０％（標準は１５～２０％位）もあり
あきらかにデブ、インストラクターの人もびっくりしてました。
２６．７kgが脂肪ということになる。
アフェリエイとで月３０万といってる場合ではない。
　体脂肪が３０％であ～る？

本日のメニュー
エアロバイク１０分と
４つのマシーン（名前がわからない）を１セットで４回やりました。
と、あとストレッチ。
２時間半くらいかかりました。
腹筋がぜんぜんダメだった、１０回もできなかった。

本日の効能
最後に体重を測ったら４００グラム減ってた。
肩こりが治りました。（血行がよくなった？）
いい汗かいた。
体が軽くなった気がする。
終わってからの一服がうまかった？

まだまだ修行は続く・・・

＜ゴンベ＞
＜ＢＯＤＹ　Ｆａｔ＝３０％　Ｗｅｉｇｈｔ＝８９ｋｇ＞
＜/ゴンベ＞

運動しなきゃ

本日、スポーツクラブに入会しました。

去年、会社の健康診断で脂肪肝＆血がドロドロですと宣告され、
（もー何十年も前から気づいていました、
　あきらかに誰が見ても太り気味＜すぎ＜肥満で～す）
運動しなさいと言われたので、
最近スポーツクラブ探しをやっていました。

やっとこさ本日入会手続きを済ませました。
早速、ウェアーと靴も買ったし、
これで今年の目標ダイエットもクリアーしたも同然です？
（まだ一回も行ってないけど）

明日早速行ってみよ～とっ。
（かなり投資したので元をとらなきゃ？）

最近走ったことすらないゴンベより
＜ゴンベ＞
年末には
<ＢＯＤＹ>を鍛えて筋肉もりもり
マッチョ＜/ＢＯＤＹ＞
がんばるぞ～
＜/ゴンベ＞

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